Почему вы разбиты по утрам: не только количество сна имеет значение
Чувствуешь себя разбитым каждое утро? Возможно, причина совсем не в количестве сна. Мы часто склонны полагать, что именно недостаток часов, проведенных в объятиях Морфея, является виновником нашей утренней вялости и апатии. Однако, реальность может быть куда более многогранной. На качество нашего сна и, как следствие, на самочувствие после пробуждения, влияет целый комплекс факторов.
Во-первых, стоит обратить внимание на качество сна, а не только на его продолжительность. Прерывистый сон, частые пробуждения, поверхностное дыхание – все это может привести к тому, что даже 8 часов, проведенных в постели, не принесут должного отдыха. Причины такого нарушения могут быть разнообразны: от стресса и тревожных мыслей, мешающих погрузиться в глубокие фазы сна, до физиологических проблем, таких как апноэ во сне или синдром беспокойных ног. Например, человек может спать 9 часов, но если он постоянно просыпается от храпа партнера или от дискомфорта в ногах, его организм не успевает восстановиться.
Во-вторых, важен режим сна. Нерегулярное время отхода ко сну и пробуждения, особенно в выходные дни, сбивает наши внутренние биологические часы, так называемые циркадные ритмы. Это может привести к ощущению, схожему с джетлагом, даже если вы никуда не путешествовали. Постоянное «переключение» организма между разными ритмами не дает ему адаптироваться и эффективно работать.
В-третьих, влияние окружающей среды также нельзя недооценивать. Слишком яркий свет в спальне, шум, неудобная температура (слишком жарко или холодно), а также неправильно подобранный матрас или подушка – все это может стать причиной дискомфортного сна. Даже использование гаджетов перед сном, излучающих синий свет, подавляет выработку мелатонина – гормона сна, что затрудняет засыпание и ухудшает его качество.
Наконец, стоит рассмотреть и наши привычки в течение дня. Неправильное питание, недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки перед сном, употребление кофеина или алкоголя во второй половине дня – все это может косвенно влиять на наше ночное восстановление. Таким образом, если вы чувствуете себя разбитым по утрам, прежде чем увеличивать время сна, стоит глубже изучить эти не столь очевидные, но весьма значимые факторы.
