19 килограм за несколько месяцев? Легко!

Когда вы таскаете на себе лишние килограммы, вы:

• живете меньше (1 кг лишнего жира = -1 год жизни). Полные люди обычно не живут долго. Посмотрите фотографии 100-летних стариков: они все сухие. Это не случайность, а закономерность. Лишний вес – это колоссальная нагрузка на организм, которая накапливается годами и истощает его ресурсы.
• Менее привлекательны. Конечно, есть любители пышных форм, но их меньшинство. Большинство людей тяготеют к стройным и подтянутым фигурам, что естественно с точки зрения биологии и эволюции. Внешняя привлекательность часто коррелирует с показателями здоровья.
• Имеете низкую самооценку. Когда тело не кажется вам идеальным, это неизбежно сказывается на вашем внутреннем состоянии. Неуверенность в себе, стеснение, избегание социальных контактов – все это спутники лишнего веса.
• Суставы (особенно ног) быстрее изнашиваются. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на ваши колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Процесс их разрушения ускоряется, что приводит к боли, артриту и артрозу. Перспектива ходить с палочкой меня не привлекала никогда, и я думаю, что это одна из самых пугающих перспектив для любого человека.
• Сердечно-сосудистая система выходит из строя скорее (сердцу нужно гонять кровь по миллионам новых капилляров в наросшей жировой массе). Жировая ткань – это не просто пассивный «балласт», а активно функционирующая ткань, требующая кровоснабжения. Сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами все клетки организма, включая клетки жировой ткани. Это приводит к гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
• Получаете больший шанс познакомиться с онкозаболеваниями. Есть исследования, подтверждающие взаимосвязь ожирения и раковых опухолей. Жировая ткань выделяет гормоны и цитокины, которые могут способствовать росту раковых клеток. Особенно высок риск развития рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия и почек. Ужс!

Как же можно полезно и вкусно сбросить лишние кг? Расскажу про мои 10 шагов к снижению веса? Это не строгая диета, а образ жизни, который легко интегрировать в повседневность.

1. Заменить все углеводы на жиры. Это делается так:
   • Сладкое — раз в 2 недели, не чаще. Небольшое количество качественного темного шоколада или горсть ягод – это допустимо, но не ежедневные торты и пирожные.
   • Мучное🚫
   • Фрукты🚫 (кроме авокадо). Фрукты содержат много фруктозы, которая при избытке превращается в жир. Авокадо – исключение, это источник полезных жиров и клетчатки.
   • Мороженое🚫
   • Каши🚫
   • Авокадо✅
   • Сало✅
   • Рыба✅
   • Овощи✅
   • Жирное мясо✅. Это основа вашего рациона. Жиры дают насыщение, энергию и необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.
2. Самые опасные углеводы — жидкие. Убрал из рациона все соки, сладкие напитки и алкоголь. Соки – это концентрированный сахар, который моментально усваивается организмом. Сладкие напитки – это пустые калории, которые не дают насыщения. Алкоголь даже в малых дозах приводит к онкологии, наука подтвердила (пруффы в карусели). Алкоголь – это токсин, который разрушает клетки печени, мозга и других органов. Он также способствует накоплению жира, особенно в области живота.
3. Спорт. Важно не интенсивность, а частота. Лучше кардио. Идеально сжигать по 500 калорий в день минимум. Ежедневные прогулки, плавание, езда на велосипеде – все это прекрасно подходит. Главное – регулярность. Не обязательно ставить рекорды, главное – двигаться.
4. Утром запускаю пищеварительный тракт. Идеально делать это с мягкой пищей. Мой завтрак — это суп CIEL PUZZLE + 2 авокадо с солькой и перцем. Вкусно, сбалансированно и полезно! Этот суп – настоящий кладезь питательных веществ, он мягко обволакивает желудок и подготавливает его к приему пищи. Авокадо же обеспечивает организм полезными жирами и клетчаткой, что дает длительное чувство сытости.
5. Делаем интервальное голодание (от 15 до 18 часов без еды). К примеру, ужинаем в 19.00, значит завтрак в 10.00 след дня и позднее. Лучше завтракать после 11.00. Утром жиросжигание самое активное. В период голода организм начинает активно использовать запасы жира для получения энергии. Это естественный процесс, который помогает ускорить метаболизм.
6. Приемы пищи: 2-3 раза в день. Чаще не надо. Все приемы пищи от 4го по счету — идут в лишний жир. 2-3 приема пищи в день — хватает. Организм успевает переварить пищу и запустить процессы жиросжигания между приемами.
7. Масло, омега-3, жирное мясо и рыба — отлично! Энергию для клеток получаем не из углеводов, а из жиров. Жиры – это основной источник энергии для нашего организма. Они также необходимы для синтеза гормонов, построения клеточных мембран и усвоения витаминов.
8. Чит-мил можно, в рабство навеки себя не сдаем. Раз в пару недель можно и мороженое, и пиццу и пивко (правда я не пью). Главное — не чаще. Это позволяет избежать срывов и сохранить мотивацию. Важно, чтобы чит-мил не превращался в чит-день.
9. Считаю шаги на шагомере в смартфоне. Каждый день — 10000 шагов. Если 20 000 — еще лучше. Обычно у меня около 20000. Скрин в карусели ⤴️ Физическая активность – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ходьба – самый доступный и эффективный вид активности.
10. Еще раз повторю — завтрак — главное. Я завтракаю как можно позже (после 11) и добавляю сбалансированный суп CIEL PUZZLE. Обожаю. Простые и сложные углеводы в завтраке лучше минимизировать. Кто хочет заказать суп CIEL Puzzle и попробовать его — пишите в личку, дам ссылку. И отвечу на вопросы. Этот суп – мой секрет. Он обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, при этом являясь низкоуглеводным и низкокалорийным. Он идеально подходит для тех, кто хочет начать свой путь к стройности без чувства голода и лишений. Канал #Идея_санников